مواد غذایی با تأثیر برای ساخت عضلات و افزایش قدرت
مواد غذایی با تأثیر برای ساخت عضلات و افزایش قدرت؛ ساخت عضلات و افزایش قدرت بدن به میزان قابل توجهی به تغذیه مناسب و مواد غذایی حاوی مواد مغذی حیاتی بستگی دارد. این مقاله به برخی از مواد غذایی اصلی که برای ساخت عضلات و افزایش قدرت بدن مفید هستند، می‌پردازد.
مواد غذایی با تأثیر برای ساخت عضلات و افزایش قدرت
۱. پروتئین‌ها:
پروتئین‌ها یکی از مهم‌ترین عناصر برای ساخت عضلات هستند. آمینو اسیدهای موجود در پروتئین‌ها نقش اساسی در ایجاد بافت عضلانی دارند. منابع خوبی از پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات (مانند پنیر و ماست)، نخود و عدس هستند. مصرف مقدار کافی از پروتئین به منظور بازسازی و رشد عضلات بسیار حیاتی است.
۲. کربوهیدرات‌ها:
کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای تمرینات و فعالیت‌های ورزشی فراهم می‌کنند. منابع کربوهیدرات شامل نان، برنج، ماکارونی، سیب‌زمینی و میوه‌ها هستند. برای افزایش قدرت و توانمندی بدن، نیاز است که انرژی کافی از کربوهیدرات دریافت شود.
۳. چربی‌های سالم:
چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ اهمیت زیادی در بهبود سلامت عمومی و عملکرد ورزشی دارند. منابع خوبی از چربی‌های سالم شامل ماهی چرب مانند سالمون، ماهی تن، و همچنین روغن‌های گیاهی مانند روغن کانولا و زیتون هستند.
۴. مواد معدنی:
کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی اساسی نقش مهمی در عملکرد عضلات دارند. مصرف مواد غذایی حاوی این مواد معدنی (مانند لبنیات، سبزیجات خاکی، مغزها و غلات کامل) برای حفظ قدرت عضلات ضروری است.
۵. ویتامین‌ها:
ویتامین‌ها مانند ویتامین C، D و E نقش مهمی در تقویت عضلات و سلامت عمومی دارند. میوه‌ها، سبزیجات، ماهی چرب و محصولات لبنی منابع خوبی از ویتامین‌های مختلف هستند.
۶. آب:
آب برای حفظ مناسب و سلامتی عضلات بسیار حیاتی است. هیدراته ماندن مناسب پس از ورزش‌ها و تمرینات برای بازسازی و افزایش عضلات بسیار مهم است.
به طور کلی، تغذیه متناسب با تمرینات و ورزش‌های انجام شده تأثیر بسیار زیادی در ساختار و عملکرد عضلات دارد. بنابراین، توصیه می‌شود که به طور مداوم از مواد غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف استفاده کنید و همچنین به میزان کافی آب مصرف کنید تا بدن شما بتواند بهترین عملکرد را در ورزش‌ها داشته باشد.
مقابله با سیل و طوفان: تیم‌های اورژانس و مبارزه با سیل و طوفان در امارات
مقابله با سیل و طوفان: تیم‌های اورژانس و مبارزه با سیل و طوفان در امارات؛ تلاش‌های تیم‌های کاری و اورژانس دبی در 24 ساعت گذشته موفق به کاهش عواقب ناشی از شرایط جوی بی‌سابقه‌ای که امارت و مناطق مختلف این کشور شاهد بارش‌های بی‌سابقه در 75 سال گذشته بود، شد.
مقابله با سیل و طوفان: تیم‌های اورژانس و مبارزه با سیل و طوفان در امارات
تلاش‌های تیم‌های کاری و اورژانس دبی در 24 ساعت گذشته موفق به کاهش عواقب ناشی از شرایط جوی بی‌سابقه‌ای که امارت و مناطق مختلف این کشور شاهد بارش‌های بی‌سابقه در 75 سال گذشته بود، شد.
واکنش یکپارچه، که مشخصه آن فعالانه، حرفه‌ای بودن، کار میدانی مداوم در شبانه‌روز و مکانیسم‌های واکنش سریع و فوری برای مقابله فعالانه با موقعیت‌های اضطراری و گزارش‌ها در صورت وقوع، توسط تیم‌های اضطراری در دبی و مطابق با بالاترین استانداردها بود.
و بهترین شیوه های بین المللی، به حفاظت از جان و مال، و بازگشت… جریان ترافیک در اکثر خیابان های داخلی و خارجی در امارت، علاوه بر بازگشت تدریجی کلیه خدمات حمل و نقل به فعالیت های معمول خود، کمک کرد.
واکنش سریع تیم‌های کاری
تلاش تیم‌های اورژانس در مناطق مختلف کشور نیز با توجه به رویه‌ها و مکانیسم‌های واکنش سریع تیم‌های کاری، موفق به رفع اثرات شرایط جوی شد.
ماسک‌های طبیعی برای روشن کردن پوست در خانه
ماسک‌های طبیعی برای روشن کردن پوست در خانه؛ روشن کردن پوست یکی از اهداف مهم در مراقبت از پوست است. ماسک‌های طبیعی می‌توانند به طور موثری به این هدف کمک کنند و از مواد شیمیایی که ممکن است بر روی پوست ما تأثیر منفی داشته باشند، جلوگیری کنند. در ادامه، به برخی از بهترین ماسک‌های طبیعی برای روشن کردن پوست خانگی می‌پردازیم:
ماسک‌های طبیعی برای روشن کردن پوست در خانه
۱. ماسک آووکادو و عسل
مخلوطی از آووکادو و عسل می‌تواند پوست را مرطوب کند و آن را روشن کند. آووکادو حاوی ویتامین E است که به سلامت پوست کمک می‌کند، در حالی که عسل دارای خواص ضد باکتریایی و التیامی است.
مواد لازم:
یک قطعه آووکادو رسیده
یک قاشق عسل طبیعی
روش تهیه:
آووکادو را خرد کنید و در یک ظرف مخصوص ماسک قرار دهید.
عسل را به آووکادو اضافه کرده و همه را با هم مخلوط کنید تا یک ماسک یکنواخت بسازید.
ماسک را به صورت خود بمالید و حدود ۱۵-۲۰ دقیقه بر روی پوست نگه دارید. سپس با آب گرم بشویید.
۲. ماسک گریپ‌فروت و عسل
گریپ‌فروت حاوی اسید آهنیک است که به روشنی پوست کمک می‌کند و عسل از خواص مرطوب‌کنندگی و ضدعفونی برخوردار است.
مواد لازم:
یک قطعه گریپ‌فروت
یک قاشق عسل طبیعی
روش تهیه:
آب مرکب گریپ‌فروت را با یک قاشق عسل مخلوط کنید تا یک پیوره روشن‌کننده پوست بسازید.
این مخلوط را به صورت یکنواخت بر روی پوست خود بمالید و به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه بگذارید.
سپس با آب گرم پوست خود را بشویید.
۳. ماسک یاورت و عسل
یاورت دارای اسید لاکتیک است که به طریق طبیعی پوست را روشن می‌کند و عسل از خواص آنتی‌اکسیدانی و مرطوب‌کنندگی برخوردار است.
مواد لازم:
یک قاشق یاورت
یک قاشق عسل طبیعی
روش تهیه:
یاورت و عسل را در یک ظرف مخصوص ماسک مخلوط کنید.
این مخلوط را به صورت یکنواخت بر روی پوست بمالید و حدود ۱۵ دقیقه بگذارید.
سپس با آب گرم پوست خود را بشویید.
این ماسک‌ها را می‌توانید هفته‌ای یک یا دو بار استفاده کنید تا بهبود در روشنی و جلوگیری از خشکی پوست خود ببینید. همچنین به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از هر محصول جدید بر روی پوست، تست حساسیت را انجام دهید. در صورتی که علائم حساسیتی نشان دهد، استفاده از آن را متوقف کنید.
حمله مرگبارترین روسیه به اوکراین: ۱۷ کشته در چند هفته اخیر
حمله مرگبارترین روسیه به اوکراین: ۱۷ کشته در چند هفته اخیر؛ سه فروند موشک روسی به مرکز شهر چرنیهیف در شمال اوکراین منجر به کشته شدن حداقل ۱۷ نفر و زخمی شدن ده‌ها نفر شد. این حمله به عنوان یکی از مرگبارترین حملات روسیه به اوکراین در طول هفته‌های اخیر شناخته شده است.
حمله مرگبارترین روسیه به اوکراین: ۱۷ کشته در چند هفته اخیر
رئیس جمهور اوکراین، ولودیمر زلنسکی، روز چهارشنبه از متحدان خود در کی‌یف خواست تا پیش از تبدیل شدن چرنیهیف به هدف جدیدترین حملات هوایی گسترده روسیه، تسلیحات دفاعی هوایی را به اوکراین ارسال کنند.
آقای زلنسکی در یک پیام در تلگرام اظهار کرد: “اگر اوکراین به اندازه کافی تجهیزات دفاعی هوایی دریافت می‌کرد و اگر جهان اراده کافی برای مقابله با وحشت روسیه داشت، این اتفاق نمی‌افتاد.”
موشک‌های روسی به منطقه شلوغی در مرکز شهر چرنیهیف حمله کردند
ویدیوهای منتشر شده نشان می‌دهد که ستون‌های دود از مرکز چرنیهیف به آسمان می‌رود، این شهر در حدود ۱۵۰ کیلومتری از کی‌یف و ۸۰ کیلومتری از مرز روسیه واقع شده است.
به گزارش مقامات اوکراین، صبح چهارشنبه، موشک‌های روسی به منطقه شلوغی در مرکز شهر چرنیهیف حمله کردند و منجر به ویرانی یک هتل و چندین ساختمان مسکونی، یک بیمارستان و یک مرکز آموزشی شد. این حمله نشان از کمبود مهمات اوکراین نظیر سامانه‌های دفاع هوایی و موشک است که در پی تهاجم نظامی روسیه به این کشور، این موارد کمبود مشخصی دارند.
صدور هشدار سطح قرمز سیل در پنج استان ایران به دلیل بارش‌های شدید
صدور هشدار سطح قرمز سیل در پنج استان ایران به دلیل بارش‌های شدید؛ صدور هشدار سطح قرمز سیل در پنج استان ایران به دلیل بارش‌های شدید؛ روز سه‌شنبه ۲۸ فروردین، معاون سازمان مدیریت بحران کشور اعلام کرد که به دنبال بارش‌های فراوان، برای پنج استان جنوبی ایران هشدار سطح قرمز سیل صادر شده است.
صدور هشدار سطح قرمز سیل در پنج استان ایران به دلیل بارش‌های شدید
رئیس سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر با اشاره به وقوع سیل و آب‌گرفتگی در هفت استان کشور، گزارش داد که بیش از ۲۰۰ نفر از افراد حادثه‌دیده در حال امدادرسانی هستند.
با توجه به گزارش، با اعلام هشدار سطح قرمز از سوی سازمان هواشناسی به دلیل بارش شدید موسمی در پنج استان جنوبی کشور، جلسه مدیریت بحران در ستاد مرکزی سازمان اورژانس کشور برگزار شد. این بارش‌ها به ویژه در استان‌های هرمزگان، نواحی جنوبی استان فارس و سیستان و بلوچستان پیش‌بینی شده بودند.
حوادث احتمالی سیلاب
گزارش‌ها نشان می‌دهد که از ساعت پنج صبح تا ساعت ۱۵ و ۳۰ دقیقه روز سه‌شنبه، استان‌های بوشهر، سیستان و بلوچستان، فارس، کرمان، هرمزگان و یزد تحت تأثیر سامانه بارشی قرار گرفته‌اند.
معاون سازمان مدیریت بحران کشور اعلام کرد که روستای کروچان در استان کرمان برای پیشگیری از حوادث احتمالی سیلاب در حال تخلیه است.
وی افزود که تاکنون ۲۴ عملیات امدادی در استان‌های درگیر سیلاب انجام شده و امدادگران به ٢٠٨ نفر متاثر از سیل و آب‌گرفتگی کمک کرده‌اند.